Gedraaide Zijhoek Houding

Advies van experts

Houd een sterke basis door je benen en houd je kern betrokken om de draai te ondersteunen.

Stappenplan

Begin in een hoge lunge met je voorste knie gebogen.
Breng je handpalmen samen in het midden van je borst.
Leun naar voren en draai, plaats je tegenovergestelde elleboog buiten je voorste knie.
Druk in je handpalmen om de draai te verdiepen, strek je bovenste arm uit indien comfortabel.
Houd enkele ademhalingen vast, wissel dan van kant.

Volg Gedraaide Zijhoek Houding in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Gedraaide Zijhoek Houding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps17%

Hamstrings17%

Kuiten17%

Bilspieren17%

Buikspieren17%

Triceps15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Gedraaide Zijhoek Houding?

Gedraaide Zijhoek Houding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gedraaide Zijhoek Houding?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Gedraaide Zijhoek Houding geschikt voor beginners?

Ja, Gedraaide Zijhoek Houding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.