Squat met beenlift
Advies van experts
Zorg voor een juiste squat-houding door je borst omhoog te houden en je knieën achter je tenen te houden om blessures te voorkomen en de bilspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak door in een squat, houd je gewicht op je hielen.
- Terwijl je uit de squat omhoogkomt, til je één been opzij, houd het recht.
- Laat het been weer zakken en squat opnieuw voordat je de beenlift aan de andere kant herhaalt.
- Blijf afwisselen van beenlift na elke squat voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Squat met beenlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Squat met beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten10%
Bilspieren30%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Squat met beenlift?
Squat met beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Squat met beenlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Squat met beenlift geschikt voor beginners?
Ja, Squat met beenlift wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
