Warming-up in Lunge (zes)

Advies van experts

Houd je voorste knie in lijn met je enkel en je rug recht om blessures te voorkomen en zorg voor een goede spieractivatie.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte.
Zet een stap naar voren met één been in een lunge, buig beide knieën tot ongeveer 90 graden.
Houd de lunge positie vast en maak kleine op en neer bewegingen gedurende zes tellen.
Duw terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Warming-up in Lunge (zes) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Warming-up in Lunge (zes) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Warming-up in Lunge (zes)?

Warming-up in Lunge (zes) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Warming-up in Lunge (zes)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Warming-up in Lunge (zes) geschikt voor beginners?

Ja, Warming-up in Lunge (zes) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.