Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat

Advies van experts

Houd een brede stand aan met je tenen iets naar buiten gericht om de bil- en binnenbeenspieren maximaal te activeren, en houd gedurende de beweging je borst omhoog.

Stappenplan

Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht, en houd een dumbbell verticaal vast met beide handen.
Zak door je knieën in een squat, houd je rug recht en je borst omhoog.
Duw vanuit je hielen terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat?

Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat geschikt voor beginners?

Ja, Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.