Kabel Glute Dominante Step-up

Advies van experts

Richt je op het aandrijven door de hiel van het stappende been om de bilspieren en hamstrings volledig te activeren.

Stappenplan

Bevestig een enkelmanchet aan een laag katrol en aan je enkel.
Sta met je gezicht van de machine af met een opstapje voor je.
Stap op het platform met het geboeide been en span je bilspieren aan aan de bovenkant.
Stap gecontroleerd naar beneden en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Kabel Glute Dominante Step-up in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Glute Dominante Step-up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Glute Dominante Step-up?

Kabel Glute Dominante Step-up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Glute Dominante Step-up?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel Glute Dominante Step-up geschikt voor beginners?

Kabel Glute Dominante Step-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.