Dumbbell Overhead Lunge
Advies van experts
Houd de dumbbell stabiel boven je hoofd door actief je schouder- en armspieren aan te spannen, en zorg ervoor dat je lunge-vorm correct is om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en druk een dumbbell met één arm boven je hoofd, strek je elleboog.
- Zet een stap naar voren in een lunge met het tegenovergestelde been van de arm die de dumbbell vasthoudt.
- Houd je romp recht en je arm boven je hoofd gestrekt terwijl je in de lunge zakt.
- Duw terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Dumbbell Overhead Lunge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Overhead Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps45%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Overhead Lunge?
Dumbbell Overhead Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Overhead Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Overhead Lunge geschikt voor beginners?
Dumbbell Overhead Lunge wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
