Hagedishouding (V2)
Advies van experts
Houd je heupen recht en je voorste knie boven je enkel om de juiste uitlijning te behouden en het meeste uit de stretch te halen.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders.
- Stap met je rechtervoet buiten je rechterhand, kom in een diepe lunge.
- Laat je linkerknie op de grond zakken en ontspan je voet.
- Houd je handen op de grond, of zak naar je onderarmen voor een diepere stretch.
- Houd de houding enkele ademhalingen vast, en wissel dan van kant.
Volg Hagedishouding (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hagedishouding (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hagedishouding (V2)?
Hagedishouding (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hagedishouding (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hagedishouding (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Hagedishouding (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
