Liggende Heup Externe Rotator en Heup Extensor Stretch (Gekruist Been)
Advies van experts
Ontspan in de stretch en adem diep om spanning in het heupgebied los te laten.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen en voeten op de grond.
- Kruis een enkel over de tegenovergestelde knie, waardoor een figuur-4 vorm ontstaat.
- Trek voorzichtig het niet-gekruiste been naar je borst tot je een stretch voelt in de heup van het gekruiste been.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, en wissel dan van kant.
Volg Liggende Heup Externe Rotator en Heup Extensor Stretch (Gekruist Been) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Heup Externe Rotator en Heup Extensor Stretch (Gekruist Been) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Heup Externe Rotator en Heup Extensor Stretch (Gekruist Been)?
Liggende Heup Externe Rotator en Heup Extensor Stretch (Gekruist Been) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Heup Externe Rotator en Heup Extensor Stretch (Gekruist Been)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Heup Externe Rotator en Heup Extensor Stretch (Gekruist Been) geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Heup Externe Rotator en Heup Extensor Stretch (Gekruist Been) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
