Glute Bridge Heupabductie
Advies van experts
Druk door je hielen en knijp je billen samen aan de bovenkant van de brug voor maximale spieractivatie.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Til je heupen van de grond in een brugpositie.
- Terwijl je in de brug bent, beweeg je je knieën naar buiten om de abductie uit te voeren.
- Breng je knieën terug naar het midden en laat je heupen zakken om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Glute Bridge Heupabductie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Glute Bridge Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Glute Bridge Heupabductie?
Glute Bridge Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Glute Bridge Heupabductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Glute Bridge Heupabductie geschikt voor beginners?
Glute Bridge Heupabductie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
