Lichaamsgewicht Swing
Advies van experts
Stuur de beweging met je heupen, niet met je armen. Houd je rug recht en je kern betrokken om je wervelkolom te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën lichtjes en scharnier aan je heupen om je billen naar achteren te duwen.
- Zwaai je armen tussen je benen.
- Strek snel je heupen en knieën om je armen tot borsthoogte te zwaaien, terwijl je je bilspieren en kern betrokken houdt.
- Laat de momentum je armen weer naar beneden zwaaien tussen je benen terwijl je weer aan je heupen scharniert.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lichaamsgewicht Swing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Swing richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings10%
Quadriceps10%
Schouders10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Swing?
Lichaamsgewicht Swing richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Swing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lichaamsgewicht Swing geschikt voor beginners?
Lichaamsgewicht Swing wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
