Zijwaartse Kegel Sprong
Advies van experts
Houd tijdens de sprongen een lichte buiging in je knieën aan om de impact op te vangen en je gewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Plaats een kegel of een vergelijkbaar object op de grond als markering.
- Sta aan de ene kant van de kegel, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën lichtjes en spring lateraal over de kegel naar de andere kant.
- Land zachtjes en spring onmiddellijk terug naar de startkant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Zijwaartse Kegel Sprong in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Kegel Sprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Kegel Sprong?
Zijwaartse Kegel Sprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Kegel Sprong?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijwaartse Kegel Sprong geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Kegel Sprong wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
