Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Advies van experts
Houd beide voeten plat op de grond en vermijd het vergrendelen van je knieën om stabiliteit en veiligheid tijdens de stretch te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Buig voorover en reik met beide handen naar één voet.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, voel het in je hamstrings en de zijkant van je romp.
- Keer terug naar het midden en herhaal de stretch naar de andere voet.
Volg Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings30%
Kuiten20%
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking?
Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
