Barbell Deadlift
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en span je kernspieren aan tijdens de lift om je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar met de halterstang over je veters.
- Buig bij de heupen en knieën en pak de halterstang met beide handen vast.
- Houd je rug recht, borst omhoog en kernspieren aangespannen terwijl je de halterstang optilt door je heupen en knieën te strekken.
- Sta rechtop aan de bovenkant van de beweging zonder naar achteren te leunen.
- Laat de halterstang weer naar de grond zakken door bij de heupen te scharnieren en de knieën te buigen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Deadlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Secundair
Quadriceps20%
Lats20%
Hamstrings20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Deadlift?
Barbell Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Lats, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Deadlift?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Deadlift geschikt voor beginners?
Barbell Deadlift wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
