Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk
Advies van experts
Gebruik je benen om de kettlebell omhoog te drijven tijdens de clean, en vervolgens opnieuw om de jerk overhead te initiëren.
Stappenplan
- Begin met voeten op schouderbreedte uit elkaar, kettlebell tussen je voeten.
- Buig bij de heupen en knieën om te hurken en grijp de kettlebell met één hand.
- Strek explosief je heupen en knieën om de kettlebell naar je schouder te brengen.
- Buig lichtjes door de knieën en strek ze vervolgens snel om de kettlebell overhead te jerk.
- Laat de kettlebell terugzakken naar de schouder, vervolgens naar de grond, en herhaal.
Volg Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps10%
Biceps10%
Onderarmen10%
Schouders10%
Kuiten10%
Bilspieren10%
Hamstrings10%
Buikspieren10%
Triceps20%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk?
Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk geschikt voor beginners?
Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
