Zittende 8 Been Crunch
Advies van experts
Richt je op het creëren van een soepele achtvormige beweging met je benen om de kernspieren vanuit verschillende hoeken te activeren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je handen achter je ter ondersteuning.
- Leun iets achterover en til je benen van de grond.
- Beweeg je benen in een '8'-patroon, wissel het kruisen van het ene been over het andere af.
- Houd de beweging gecontroleerd en continu.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende 8 Been Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende 8 Been Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps35%
Bilspieren35%
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende 8 Been Crunch?
Zittende 8 Been Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende 8 Been Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende 8 Been Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Zittende 8 Been Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
