Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan
Advies van experts
Zorg voor een sterke core en rechte rug terwijl je van knielen naar staan overgaat. Gebruik je bilspieren en quadriceps om de beweging te maken.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met een dumbbell in elke hand aan je zijde.
- Zet één voet naar voren en sta op, drukkend door je hiel.
- Keer terug naar een knielende positie door met dezelfde voet terug te stappen.
- Wissel het leidende been af bij elke herhaling.
- Blijf de benen afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Bilspieren20%
Quadriceps20%
Secundair
Buikspieren15%
Kuiten15%
Triceps10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan?
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Kuiten, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan geschikt voor beginners?
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
