Smith Beenpers
Advies van experts
Houd je voeten plat op het platform en vermijd het vergrendelen van je knieën aan het einde van de beweging om spanning op de beenspieren te behouden.
Stappenplan
- Ga op de grond of op een vlakke bank onder de Smith-machine liggen met de stang gepositioneerd in het midden van je voeten.
- Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de stang.
- Haal de stang uit het rek door hem te draaien en laat hem zakken door je knieën te buigen terwijl je je voeten plat houdt.
- Druk de stang omhoog door je benen te strekken, net niet helemaal je knieën te vergrendelen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
