Smith Beenpers
Advies van experts
Houd je voeten plat op het platform en vermijd het vergrendelen van je knieën aan het einde van de beweging om spanning op de beenspieren te behouden.
Stappenplan
- Ga op de grond of op een vlakke bank onder de Smith-machine liggen met de stang gepositioneerd in het midden van je voeten.
- Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de stang.
- Haal de stang uit het rek door hem te draaien en laat hem zakken door je knieën te buigen terwijl je je voeten plat houdt.
- Druk de stang omhoog door je benen te strekken, net niet helemaal je knieën te vergrendelen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Beenpers in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Beenpers richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Beenpers?
Smith Beenpers richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Beenpers?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Beenpers geschikt voor beginners?
Smith Beenpers wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
