Draaiende Knie Stoot
Advies van experts
Span je kernspieren aan gedurende de beweging om te helpen met balans en om de activatie van je buikspieren te verhogen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen gebogen aan je zijden.
- Til je rechterknie op naar je borst terwijl je tegelijkertijd je romp draait om je linkerelleboog naar de opgetrokken knie te brengen.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant, til je linkerknie op en draai om je rechterelleboog naar de knie te brengen.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Draaiende Knie Stoot in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Draaiende Knie Stoot richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Biceps, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps12%
Hamstrings12%
Kuiten8%
Bilspieren12%
Buikspieren12%
Borst12%
Biceps12%
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Draaiende Knie Stoot?
Draaiende Knie Stoot richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draaiende Knie Stoot?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Draaiende Knie Stoot geschikt voor beginners?
Draaiende Knie Stoot wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
