Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer
Advies van experts
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om je wervelkolom te beschermen en de betrokkenheid van je core-spieren te vergroten.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen onder je billen ter ondersteuning.
- Til beide benen iets van de grond, houd ze recht.
- Open je benen in een 'V'-vorm, en kruis dan het ene been over het andere in een schaarbeweging.
- Wissel het kruisen van je benen af op een soepele en gecontroleerde manier.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer?
Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
