Squat Thrust
Advies van experts
Handhaaf een vlot tempo terwijl je ervoor zorgt dat elke beweging met precisie wordt uitgevoerd. Houd je kern betrokken om je onderrug te ondersteunen tijdens de plankpositie.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak in een squat en plaats je handen op de vloer voor je.
- Schop je voeten naar achteren in een plankpositie, waarbij je lichaam in een rechte lijn blijft.
- Breng snel je voeten terug naar de squatpositie.
- Sta op en spring in de lucht, strek je armen boven je hoofd uit.
- Land zachtjes en zak meteen weer in de squat om aan de volgende herhaling te beginnen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Squat Thrust in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Squat Thrust richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Squat Thrust?
Squat Thrust richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Squat Thrust?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Squat Thrust geschikt voor beginners?
Ja, Squat Thrust wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
