Kettlebell Achterwaartse Uitvalspas
Advies van experts
Beheers de neergang van de lunge om balans te behouden en zorg voor een juiste spierbetrokkenheid, vooral in de bilspieren en hamstrings.
Stappenplan
- Sta rechtop met een kettlebell bij je borst of aan je zijde.
- Stap achterwaarts met één been, laat je heupen zakken zodat je achterste knie naar de grond zakt.
- Houd je voorste scheenbeen verticaal en je romp rechtop.
- Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal met het andere been en ga door met afwisselen.
Volg Kettlebell Achterwaartse Uitvalspas in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Achterwaartse Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Achterwaartse Uitvalspas?
Kettlebell Achterwaartse Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Achterwaartse Uitvalspas?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Achterwaartse Uitvalspas geschikt voor beginners?
Kettlebell Achterwaartse Uitvalspas wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
