Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links)
Advies van experts
Richt je op het aandrijven vanuit je hiel om de bilactivatie te maximaliseren en houd je bekken stabiel tijdens de houding.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je rechterknie gebogen en je rechtervoet plat op de grond.
- Strek je linkerbeen recht omhoog naar het plafond.
- Span je bilspieren aan en til je heupen van de grond, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je rechterknie naar je schouders.
- Houd deze positie vast, houd je heupen omhoog en stabiel.
- Houd de positie vast gedurende de gewenste tijd voordat je van been wisselt.
Volg Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links)?
Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links) geschikt voor beginners?
Ja, Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
