Hex Bar Deadlift
Advies van experts
Houd je rug recht en span je kernspieren aan tijdens de beweging om je ruggengraat te beschermen.
Stappenplan
- Stap in de trapstang en zet je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig bij je heupen en knieën om de handvatten vast te pakken, houd je rug recht.
- Duw door je hielen om de stang op te tillen, strek je heupen en knieën.
- Laat de stang gecontroleerd weer op de grond zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hex Bar Deadlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hex Bar Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Trap bar. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Trap bar
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hex Bar Deadlift?
Hex Bar Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Trap bar.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hex Bar Deadlift?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hex Bar Deadlift geschikt voor beginners?
Hex Bar Deadlift wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
