Zittende Wijde Been Adductor Rek
Advies van experts
Houd gedurende de hele stretch je rug recht om te voorkomen dat de wervelkolom rond wordt, wat de effectiviteit van de stretch kan verminderen.
Stappenplan
- Zit op de grond met je benen wijd uit elkaar.
- Houd je rug recht en je tenen en knieën omhoog gericht.
- Leun langzaam voorover vanuit je heupen, plaats je handen op de grond voor ondersteuning.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, laat dan los en herhaal.
Volg Zittende Wijde Been Adductor Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Wijde Been Adductor Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Bilspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Wijde Been Adductor Rek?
Zittende Wijde Been Adductor Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Wijde Been Adductor Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Wijde Been Adductor Rek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Wijde Been Adductor Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
