Zijplank Heupadductie
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn en span je core aan om je torso tijdens de oefening stabiel te houden.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en je elleboog direct onder je schouder.
- Til je heupen van de grond om een rechte lijn te vormen van je enkels tot je schouders.
- Terwijl je de zijwaartse plankpositie behoudt, til je langzaam je bovenste been op en laat het vervolgens lichtjes de onderste aanraken.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Zijplank Heupadductie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijplank Heupadductie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps34%
Bilspieren33%
Buikspieren33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijplank Heupadductie?
Zijplank Heupadductie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijplank Heupadductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijplank Heupadductie geschikt voor beginners?
Ja, Zijplank Heupadductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
