Triceps Extensie Stap Terug
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en beweeg alleen je onderarmen om de tricepsspieren geïsoleerd en effectief te trainen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en armen gestrekt boven je hoofd, handen bij elkaar.
- Zet één voet naar achteren in een lunge terwijl je tegelijkertijd je ellebogen buigt om je handen achter je hoofd te laten zakken.
- Duw terug naar de startpositie en stap naar voren.
- Wissel het lungende been af bij elke tricepsextensie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Triceps Extensie Stap Terug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Triceps Extensie Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps33%
Hamstrings33%
Bilspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Triceps Extensie Stap Terug?
Triceps Extensie Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Triceps Extensie Stap Terug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Triceps Extensie Stap Terug geschikt voor beginners?
Triceps Extensie Stap Terug wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
