Kruis Sprong Jack
Advies van experts
Richt je erop om zachtjes op de bal van je voeten te landen om de impact op je gewrichten te verminderen en een gelijkmatig ademhalingspatroon te behouden.
Stappenplan
- Begin in een staande positie met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring omhoog en kruis je rechterarm over je linkerarm en je rechtervoet over je linkervoet in de lucht.
- Land zachtjes in de gekruiste positie voordat je terug springt naar de startpositie.
- Bij de volgende sprong, kruis je je linkerarm over je rechterarm en je linkervoet over je rechtervoet.
- Blijf afwisselend kruisen bij elke sprong, met een energiek tempo behouden.
Volg Kruis Sprong Jack in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kruis Sprong Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Biceps, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps18%
Hamstrings18%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Biceps16%
Triceps16%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kruis Sprong Jack?
Kruis Sprong Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Biceps, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kruis Sprong Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kruis Sprong Jack geschikt voor beginners?
Kruis Sprong Jack wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
