Zijwaartse Shuffle Crunches
Advies van experts
Blijf laag tijdens het schuiven om de spanning op je beenspieren te houden, en crunch met de bedoeling om de schuine buikspieren te richten.
Stappenplan
- Begin in een squatpositie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Schuif naar rechts voor een paar stappen, en voer vervolgens een staande schuine crunch uit door je rechterelleboog naar je rechterheup te brengen.
- Schuif naar links en herhaal de crunch aan de linkerkant.
- Blijf afwisselend schuiven en crunches doen voor de gewenste duur.
Volg Zijwaartse Shuffle Crunches in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Shuffle Crunches richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Shuffle Crunches?
Zijwaartse Shuffle Crunches richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Shuffle Crunches?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijwaartse Shuffle Crunches geschikt voor beginners?
Zijwaartse Shuffle Crunches wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
