Plank Voet Tik
Advies van experts
Houd je kern strak en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen om te voorkomen dat je heupen doorhangen of omhoog steken.
Stappenplan
- Begin in een standaard plankpositie met je onderarmen op de grond en je lichaam in een rechte lijn.
- Tik met behoud van je aangespannen kern met je rechtervoet naar buiten.
- Breng je rechtervoet terug naar de startpositie.
- Herhaal met je linkervoet.
- Blijf afwisselend je voeten bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Plank Voet Tik in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Plank Voet Tik richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Secundair
Schouders13%
Hamstrings13%
Borst13%
Quadriceps13%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Plank Voet Tik?
Plank Voet Tik richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Hamstrings, Borst, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Plank Voet Tik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Plank Voet Tik geschikt voor beginners?
Ja, Plank Voet Tik wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
