Bodyweight Full Squat met Overhead Press
Advies van experts
Zorg voor een juiste houding door je borst op te tillen en je kernspieren ingeschakeld te houden tijdens de beweging om letsel te voorkomen en de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak door in een diepe squat, houd je rug recht en borst omhoog.
- Terwijl je uit de squat omhoogkomt, strek je je armen boven je hoofd in een pers.
- Laat je armen weer zakken terwijl je in de volgende squat zakt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bodyweight Full Squat met Overhead Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bodyweight Full Squat met Overhead Press richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten15%
Bilspieren25%
Schouders10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bodyweight Full Squat met Overhead Press?
Bodyweight Full Squat met Overhead Press richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bodyweight Full Squat met Overhead Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Bodyweight Full Squat met Overhead Press geschikt voor beginners?
Bodyweight Full Squat met Overhead Press wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
