Dubbele Duifhouding
Advies van experts
Zorg ervoor dat je heupen recht zijn en dat beide zitbeenderen contact maken met de vloer om onnodige druk op je knieën te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig je linkerknie en plaats je linkerenkel op je rechterknie.
- Buig je rechterknie en schuif je rechterscheenbeen onder je linkerscheenbeen.
- Pas je positie aan zodat je scheenbenen gestapeld zijn met elke voet geflext.
- Houd een rechte houding aan, en als je je comfortabel voelt, leun dan naar voren om de stretch te verdiepen.
- Houd de houding enkele ademhalingen vast en wissel dan van kant.
Volg Dubbele Duifhouding in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dubbele Duifhouding richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings50%
Bilspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dubbele Duifhouding?
Dubbele Duifhouding richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dubbele Duifhouding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dubbele Duifhouding geschikt voor beginners?
Ja, Dubbele Duifhouding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
