Sliding Leg Bird Dog
Advies van experts
Houd je core geactiveerd en je wervelkolom neutraal om te voorkomen dat je rug hol wordt tijdens de oefening.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen.
- Activeer je core en schuif één been naar achteren terwijl je de tegenovergestelde arm naar voren strekt.
- Houd je heupen en schouders recht ten opzichte van de grond.
- Houd de uitgestrekte positie even vast, keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal met de tegenovergestelde arm en been.
- Blijf afwisselend aan beide kanten herhalen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Sliding Leg Bird Dog in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Sliding Leg Bird Dog richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats, Buikspieren, Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren25%
Lats25%
Buikspieren25%
Schouders15%
Secundair
Hamstrings5%
Borst5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Sliding Leg Bird Dog?
Sliding Leg Bird Dog richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats, Buikspieren, Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sliding Leg Bird Dog?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Sliding Leg Bird Dog geschikt voor beginners?
Sliding Leg Bird Dog wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
