Stepjack Rugknijpen

Advies van experts

Focus op het samenknijpen van je schouderbladen terwijl je uitstapt om ervoor te zorgen dat je effectief de rugspieren target.

Stappenplan

Sta met je voeten bij elkaar en armen langs je zij.
Stap opzij met één voet terwijl je je armen zijwaarts optilt tot op schouderhoogte.
Breng je armen weer naar beneden en stap met je voet terug naar de startpositie.
Herhaal de beweging met het tegenovergestelde been en arm.
Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Stepjack Rugknijpen in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Stepjack Rugknijpen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps16%

Hamstrings16%

Kuiten16%

Bilspieren16%

Borst18%

Schouders18%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Stepjack Rugknijpen?

Stepjack Rugknijpen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stepjack Rugknijpen?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Stepjack Rugknijpen geschikt voor beginners?

Stepjack Rugknijpen wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.