Kettlebell Straight Leg Deadlift
Advies van experts
Houd een lichte buiging in de knieën aan en houd de kettlebell dicht bij je lichaam om je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een kettlebell voor je dijen vast met beide handen.
- Met een lichte buiging in je knieën, scharnier bij de heupen en laat de kettlebell naar de grond zakken.
- Houd je rug recht en kijk vooruit terwijl je daalt.
- Keer de beweging om door je heupen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Straight Leg Deadlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Straight Leg Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings10%
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Straight Leg Deadlift?
Kettlebell Straight Leg Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Straight Leg Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Straight Leg Deadlift geschikt voor beginners?
Kettlebell Straight Leg Deadlift wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
