Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2)
Advies van experts
Houd je gewicht op je hielen en duw erdoorheen om op te staan, wat zal helpen om je bilspieren te activeren en je knieën te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak in een volledige squatpositie terwijl je je armen recht en boven je hoofd houdt.
- Druk door je hielen om op te staan, terwijl je je armen boven je hoofd houdt.
- Laat je armen zakken terwijl je weer in de squat zakt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Bilspieren25%
Schouders25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2)?
Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2) geschikt voor beginners?
Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
