Lichaamsgewicht Opstap (V2)
Advies van experts
Druk door de hiel van de voorste voet om de bilspieren en hamstrings beter te activeren. Houd je borst omhoog en schouders naar achteren tijdens de oefening.
Stappenplan
- Sta voor een bank of trede.
- Plaats één voet op de trede en druk door je hiel.
- Til je lichaam omhoog totdat het voorste been recht is.
- Laat jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen met één been voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Lichaamsgewicht Opstap (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Opstap (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps35%
Hamstrings35%
Bilspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Opstap (V2)?
Lichaamsgewicht Opstap (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Opstap (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lichaamsgewicht Opstap (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Opstap (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
