U Squat
Advies van experts
Houd je gewicht op je hielen en duw je heupen naar achteren terwijl je hurkt om de juiste spieren te activeren en je knieën te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten wijzend.
- Zak door in een squat, houd je rug recht en borst omhoog.
- Terwijl je hurkt, volg je een 'U' vormige baan met je heupen, beweeg ze van de ene kant naar de andere.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg U Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
U Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint U Squat?
U Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor U Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is U Squat geschikt voor beginners?
U Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
