Slee Achterwaartse Schuine Kuitheffing
Advies van experts
Druk door de bal van je voeten en knijp je kuiten samen aan het einde van de beweging voor maximale kuitbetrokkenheid.
Stappenplan
- Plaats jezelf op de slee met je rug tegen de pad en je voeten plat op het platform.
- Strek je benen om het gewicht te tillen, en til dan je tenen omhoog, waarbij je je hielen zo hoog mogelijk optilt.
- Laat je hielen weer zakken onder het niveau van het platform om je kuiten te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Slee Achterwaartse Schuine Kuitheffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Slee Achterwaartse Schuine Kuitheffing richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Bilspieren45%
Secundair
Hamstrings5%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Slee Achterwaartse Schuine Kuitheffing?
Slee Achterwaartse Schuine Kuitheffing richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Slee Achterwaartse Schuine Kuitheffing?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Slee Achterwaartse Schuine Kuitheffing geschikt voor beginners?
Slee Achterwaartse Schuine Kuitheffing wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
