Frogger

Advies van experts

Houd een neutrale wervelkolom aan en vermijd het ronden van je rug terwijl je vooruit en achteruit springt. Dit zal helpen het risico op letsel te verminderen en de juiste spiergroepen te activeren.

Stappenplan

Begin in een squat positie met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
Plaats je handen op de grond voor je.
Trap je voeten naar achteren om te landen in een push-up positie.
Spring direct met je voeten terug naar je handen, terug naar de squat positie.
Spring omhoog en naar voren, land zachtjes terug in de squat.
Herhaal de sequentie voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Frogger in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Frogger richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps25%

Buikspieren20%

Secundair

Kuiten10%

Hamstrings5%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Frogger?

Frogger richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Frogger?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Frogger geschikt voor beginners?

Ja, Frogger wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.