Downward Dog Sprint
Advies van experts
Houd je kernspieren geactiveerd en je rug recht om te voorkomen dat je onderrug hol wordt tijdens de beweging.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders.
- Duw je heupen omhoog en naar achteren in een neerwaartse hondpositie, waarbij je lichaam een omgekeerde V vormt.
- Wissel snel af door je knieën afwisselend naar je borst te brengen in een rennende beweging.
- Blijf de 'rennende' beweging uitvoeren terwijl je de neerwaartse hondpositie handhaaft voor de gewenste duur.
Volg Downward Dog Sprint in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Downward Dog Sprint richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, Trapezius, Lats, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps10%
Hamstrings10%
Kuiten10%
Bilspieren10%
Schouders10%
Borst10%
Buikspieren10%
Trapezius10%
Lats20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Downward Dog Sprint?
Downward Dog Sprint richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, Trapezius, Lats. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Downward Dog Sprint?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Downward Dog Sprint geschikt voor beginners?
Downward Dog Sprint wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
