Dumbbell Eenbeen Step-Up
Advies van experts
Druk met de hiel van de voet op de trede om de bil- en hamstringbetrokkenheid te maximaliseren, en houd je borst gedurende de hele beweging omhoog.
Stappenplan
- Ga voor een bank of trede staan met in elke hand een halter.
- Plaats één voet op de trede en druk met je hiel om je lichaam omhoog te tillen.
- Stap gecontroleerd terug naar beneden en herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Dumbbell Eenbeen Step-Up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Eenbeen Step-Up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren35%
Quadriceps35%
Hamstrings20%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Eenbeen Step-Up?
Dumbbell Eenbeen Step-Up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenbeen Step-Up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Eenbeen Step-Up geschikt voor beginners?
Dumbbell Eenbeen Step-Up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
