Twist Mars
Advies van experts
Span je core aan gedurende de beweging om balans te behouden en de activatie van je buikspieren te verhogen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en je armen gebogen aan je zijden.
- Til je rechterknie op naar je borst terwijl je je linkerelleboog naar de opgetrokken knie draait.
- Laat je rechtervoet zakken en til tegelijkertijd je linkerknie op, draai je rechterelleboog naar de opgetrokken knie.
- Blijf afwisselend zijden bewegen in een marcheerbeweging, met behoud van een rechte houding.
- Herhaal voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Twist Mars in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Twist Mars richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Twist Mars?
Twist Mars richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Twist Mars?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Twist Mars geschikt voor beginners?
Ja, Twist Mars wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
