Kettlebell Eenarmige Overhead Squat
Advies van experts
Houd je arm volledig uitgestrekt en de kettlebell stabiel boven je hoofd om je core stabiliteit en schoudermobiliteit te trainen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een kettlebell in één hand met je arm uitgestrekt boven je hoofd.
- Span je core aan en zak in een squat, houd de kettlebell boven je hoofd en je arm vergrendeld.
- Zak naar beneden totdat je dijen parallel zijn aan de vloer of zo laag als comfortabel voor je is.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, houd de kettlebell boven je hoofd.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Eenarmige Overhead Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Eenarmige Overhead Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Eenarmige Overhead Squat?
Kettlebell Eenarmige Overhead Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Eenarmige Overhead Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Eenarmige Overhead Squat geschikt voor beginners?
Kettlebell Eenarmige Overhead Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
