Zij naar voren knee-up
Advies van experts
Span je buikspieren aan terwijl je je knie optilt om een volledig bewegingsbereik te garanderen en de betrokkenheid van je kern te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je heupen.
- Til één knie naar opzij en draai dan je heup om de knie naar voren te brengen.
- Laat je been gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zij naar voren knee-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zij naar voren knee-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zij naar voren knee-up?
Zij naar voren knee-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zij naar voren knee-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zij naar voren knee-up geschikt voor beginners?
Ja, Zij naar voren knee-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
