Superman Row

Advies van experts

Houd je nek neutraal door naar de vloer te kijken en vermijd rukbewegingen.

Stappenplan

Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je armen voor je uitgestrekt.
Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de vloer.
Trek je ellebogen naar achteren richting je heupen terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
Strek je armen weer uit.
Laat je ledematen zakken om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Superman Row in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Superman Row richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats25%

Bilspieren25%

Schouders20%

Trapezius10%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen5%

Hamstrings5%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Superman Row?

Superman Row richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Superman Row?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Superman Row geschikt voor beginners?

Superman Row wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.