Dumbbell Sumo Pull Through

Advies van experts

Richt je op het scharnieren bij de heupen en houd je wervelkolom neutraal om de bilspieren en hamstrings effectief te activeren.

Stappenplan

Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht, en een halter op de grond tussen je benen.
Hurk neer en pak de halter met beide handen vast.
Houd je borst omhoog en rug recht terwijl je door je hielen omhoog komt, trek de halter door je benen omhoog.
Knijp je billen samen aan het einde van de beweging.
Keer op gecontroleerde wijze terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Sumo Pull Through in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Sumo Pull Through richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats33%

Bilspieren33%

Secundair

Quadriceps17%

Hamstrings17%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Sumo Pull Through?

Dumbbell Sumo Pull Through richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Sumo Pull Through?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Sumo Pull Through geschikt voor beginners?

Dumbbell Sumo Pull Through wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.