Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie
Advies van experts
Houd uw bewegingen gecontroleerd en doelgericht, met de focus op de rotatie van de heup en de adductie van de schouders om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen uitgestrekt opzij op schouderhoogte.
- Draai één heup naar buiten terwijl u de tegenovergestelde arm over uw lichaam brengt richting de roterende heup.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselend van kant gaan voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings33%
Bilspieren33%
Borst34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie?
Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie geschikt voor beginners?
Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
