Halter Sumo Squat van Bankjes
Advies van experts
Zorg ervoor dat je knieën over je tenen blijven en voorkom dat ze naar binnen klappen om je kniegewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Sta op twee banken met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht, en houd een halter met beide handen voor je.
- Verlaag je lichaam door je knieën en heupen te buigen, houd je rug recht en borst omhoog.
- Blijf jezelf verlagen totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Sumo Squat van Bankjes in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Sumo Squat van Bankjes richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Sumo Squat van Bankjes?
Halter Sumo Squat van Bankjes richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Sumo Squat van Bankjes?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Sumo Squat van Bankjes geschikt voor beginners?
Halter Sumo Squat van Bankjes wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
