Kettlebell Achterwaartse Lunge
Advies van experts
Richt je op het rechtop houden van je bovenlichaam en het aanspannen van je kern om balans te behouden gedurende de beweging.
Stappenplan
- Sta met de voeten op heupbreedte en houd een kettlebell voor je borst met beide handen.
- Stap achteruit met je rechterbeen in een lunge, buig beide knieën tot 90 graden.
- Duw door je linkerhak om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant en blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Achterwaartse Lunge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Achterwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps45%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Achterwaartse Lunge?
Kettlebell Achterwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Achterwaartse Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Achterwaartse Lunge geschikt voor beginners?
Kettlebell Achterwaartse Lunge wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
