Jackknife

Advies van experts

Beheers de beweging zowel op de weg omhoog als omlaag om de spierbetrokkenheid te maximaliseren en te voorkomen dat momentum de overhand krijgt.

Stappenplan

Ga plat op je rug liggen met je armen uitgestrekt achter je hoofd en je benen recht.
Til tegelijkertijd je armen en benen op, reikend naar elkaar in een 'V'-vorm.
Probeer je tenen aan te raken met je vingertoppen aan de bovenkant van de beweging.
Laat langzaam je armen en benen terugkeren naar de startpositie zonder de vloer te raken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Jackknife in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Jackknife richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps14%

Buikspieren14%

Hamstrings14%

Kuiten14%

Bilspieren14%

Borst15%

Lats15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Jackknife?

Jackknife richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Jackknife?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Jackknife geschikt voor beginners?

Jackknife wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.